Récupération après l'effort du cheval

Comprendre la phase de récupération

• Phase métabolique : recharge du glycogène et rééquilibrage des électrolytes.
• Phase inflammatoire : micro-lésions musculaires libèrent radicaux libres.
• Phase de reconstruction : synthèse protéique réparatrice et évacuation des déchets.

Les actifs clés Allo Naturel

BCAA & L-carnitine végétale : réparent les fibres, favorisent l’utilisation des graisses.

Électrolytes naturels (Na, K, Cl, Mg, Ca) : restaurent l’équilibre hydrominéral.

Vitamine E & curcuminoïdes : antioxydants, neutralisent les radicaux libres.

Spiruline & fer organique : réoxygènent le sang et soutiennent l’endurance.

Arnica montana & menthe poivrée : en gel cryo, calment l’inflammation locale.

Routine « Hydrater – Rafraîchir – Restaurer »

0 – 30 minutes post-effort

• Doucher à l’eau fraîche, racler l’excès pour éviter la thermorégulation inverse.
• Offrir 5 L d’eau tiède contenant 60 g d’électrolytes naturels.
• Marche active 10 min pour favoriser la circulation sanguine.

30 – 60 minutes post-effort

• Appliquer un gel cryo arnica-menthe sur tendons, jarrets et lombaires.
• Distribuer un mash fibreux tiède enrichi de 30 g de BCAA + L-carnitine.
• Étirements passifs (carrot stretches) pour relâcher la chaîne dorsale.

Dans les 24 heures

• Cure antioxydante : 20 g/100 kg spiruline + 10 ml de curcuminoïdes matin et soir.
• Sortie paddock tranquille pour stimuler la lymphe et prévenir les engorgements.
• Massage léger au liniment chauffant le soir si raideur persistante.

Bons réflexes pour une récupération optimale

• Planifier un jour de travail léger ou repos actif après chaque compétition.
• Fractionner les rations concentrées ; privilégier foin à volonté pour une énergie lente.
• Assurer un parage/ferrure régulier : un aplomb équilibré réduit les micro-traumatismes.
• Contrôler la dentition : une mastication efficace améliore l’assimilation des nutriments réparateurs.

Mythes & idées reçues

« Un cheval doit rester immobile après un effort » — Faux : un pas actif accélère l’élimination de l’acide lactique.

« Le sucre rapide recharge plus vite » — Faux : pic glycémique puis chute ; mieux vaut mash fibreux + BCAA.

« L’eau glacée prévient les courbatures » — Faux : risque de vasoconstriction excessive ; privilégier fraîche puis tiède.

Calendrier récupération – saison concours

Veille épreuve : pré-charge électrolytes 40 g dans 5 L d’eau.

Jour J : routine post-effort complète (hydratation, gel cryo, mash BCAA).

J+1 : sortie au pas longue, cure antioxydante spiruline-curcuma.

J+7 : mini-détox drainage 7 jours (chardon-marie) avant reprise d’intensité.

FAQ

Quels nutriments clés ?

BCAA, L-carnitine, électrolytes, antioxydants.

Doucher tout de suite ?

Oui : eau fraîche, raclage rapide, puis marche au pas.

Compatibilité compétition ?

Formules conformes FEI, usage sécurisé jusqu’au jour J.